Twoja przeglądarka nie obsługuje JavaScript! Aby przeglądać naszą stronę uruchom Javascript. Instrukcja dla twojej przeglądarki: Tutaj

Czy insulinooporności można pozbyć się bez leków?

Czy insulinooporności można pozbyć się bez leków?

Czy zawsze diagnoza insulinooporności jest równoznaczna z koniecznością brania leków? Tak myśli wiele osób. Jak poradzić sobie z tą podstępną chorobą? Czy za każdym razem trzeba decydować się na lekoterapię?

Czy metformina jest konieczna?

Otóż nie! Insulinooporność nieleczona może mieć długofalowe, groźne dla zdrowia skutki, ale metformina to dopiero ostatni etap. Leczenie farmakologiczne zalecane jest osobom o bardzo wysokim ryzyku rozwoju cukrzycy typu 2. Z reguły walka z insulinoopornością nie wymaga stosowania farmakoterapii.

Leczenie farmakologiczne czy zdrowy tryb życia?

Podstawową formą walki z insulinoopornością jest zdrowy tryb życia. Stosowanie się do założeń dietetycznych, konsekwentne treningi, odpowiednia higiena snu i spokój w większości przypadków pozwalają spowolnić postęp choroby, a nawet przywrócić tzw. insulinoowrażliwość. 

Po pierwsze, dieta!

Po opracowanie właściwego planu żywieniowego należy zgłosić się do specjalisty, który po dogłębnym wywiadzie i na podstawie wyników badań przygotuje specjalny jadłospis. Dieta dla osób zmagających się z insulinoopornością musi obfitować w nieprzetworzone produkty o niskim i średnim indeksie oraz ładunku glikemicznym. Do jadłospisu warto wprowadzić także większą ilość zdrowych tłuszczów. Dzięki temu możliwe jest utrzymanie stałego poziomu cukru we krwi i uniknięcie nagłych skoków insuliny. 

A czego unikać? W wielu przypadkach należy ograniczyć ilość węglowodanów. Mogą one spowodować bardzo duży wyrzut insuliny oraz złe samopoczucie. Nie należy również przesadzać z ilością białka. Z jadłospisu powinniśmy wyeliminować również słodycze, cukier, dania wysoko przetworzone i produkty zawierające cukry proste – one także nasilają wyrzut insuliny w odpowiedzi na wysoki poziom glukozy we krwi.

Po drugie, ruch!

Aktywność fizyczna to niemniej ważny aspekt w pożegnaniu się z insulinoopornością. Ruch zwiększa insulinowrażliwość komórek oraz umożliwia przedostanie się glukozy z krwi do komórki, bez udziału insuliny. Przy ułożeniu planu treningowego również warto skorzystać z porady specjalisty. Źle dobrana aktywność fizyczna może pogłębić insulinooporność. Dzieje się tak m.in. ze względu na wyrzut kortyzolu. Zazwyczaj zalecane są spacery, taniec, nordic walking, pilates, joga lub pływanie.

Po trzecie, sen, odpoczynek i spokój!

Niestety, obecne bardzo często zapominamy jak ważna jest regeneracja organizmu. Deficyt snu ma negatywny wpływ nie tylko na samopoczucie, ale również na wahania poziomu cukru we krwi. Warto zadbać także o odpowiednią higienę snu - prawidłową temperaturę w sypialni, zaciemnienie pomieszczenia oraz unikanie niebieskiego światła na 2-3 godziny przed udaniem się na wieczorny spoczynek.  

Nie chcesz brać leków? Wypróbuj naszą dietę z dowozem, Codziennie 5 posiłków pod Twoimi drzwiami, przygotowanych według wytycznych naszej dietetyk - do zamówienia na tej stronie.