Twoja przeglądarka nie obsługuje JavaScript! Aby przeglądać naszą stronę uruchom Javascript. Instrukcja dla twojej przeglądarki: Tutaj

Czy można schudnąć w insulinooporności?

Czy można schudnąć w insulinooporności?

Zaburzenia metabolizmu, w tym insulinooporność, nie ułatwiają walki o utratę nadprogramowych kilogramów. Nie znaczy to jednak, że wymarzona, szczupła sylwetka leży poza Twoim zasięgiem! Jak więc schudnąć, kiedy organizm zdaje się bojkotować cały nasz wysiłek? Zapraszamy do lektury, wszystko wyjaśniamy.

Jak stracić na wadze przy insulinooporności?

Spersonalizowana dieta to najlepsza droga do utraty nadprogramowych kilogramów oraz najskuteczniejszy sposób na walkę z insulinoopornością. Spersonalizowana – to słowo klucz. Pojęcie „uniwersalna dieta” w tym przypadku po prostu nie istnieje. Po pierwsze, nasz organizm nie zawsze reaguje w ten sam sposób na wyrzut insuliny. Po drugie, insulinooporność często współtowarzyszy zaburzeniom pracy tarczycy, co z kolei zawęża listę dozwolonych produktów.

Dlatego tak ważne jest, żeby nie podejmować działań na własną rękę. Należy zgłosić się do specjalisty, który po dogłębnym wywiadzie i analizie wyników badań laboratoryjnych, dobierze odpowiedni jadłospis.

Badania pozwolą też wykluczyć pozostałe problemy zdrowotne. Musisz dowiedzieć się, czy poza insulinoopornością, nie dotykają Cię inne schorzenia, jak niedoczynność tarczycy, hiperinsulinemia czy PCOS, które często jej towarzyszą. Wywiad z kolei odpowie na niezbędne pytania dotyczące parametrów ciała, Twojego stylu życia, poziomu aktywności fizycznej, nawyków żywieniowych i diety, którą stosowałeś przez ostatnie 6-12 miesięcy. To wszystko pozwoli dietetykowi dobrze dobrać kaloryczność Twojego jadłospisu. Dieta przy insulinooporności musi bowiem zapewnić deficyt kalorii, który doprowadzi Cię do normalizacji masy ciała. Jednocześnie istotne jest przywrócenie prawidłowego poziomu glukozy we krwi oraz wrażliwości tkanek na działanie insuliny.

Złote zasady!

Oczywiście istnieją pewne reguły, których ZAWSZE należy się trzymać! Przede wszystkim powinno się wykluczyć z diety słodycze, biały i kolorowy cukier, miód (w dużych ilościach), dania wysoko przetworzone, dania typu fast food oraz produkty zawierające cukry proste, które nasilają wyrzut insuliny w odpowiedzi na wysoki poziom glukozy we krwi.

Niemniej istotnym czynnikiem jest regularność posiłków. To naprawdę ważne - glukoza do krwi powinna być uwalniana stopniowo. Pamiętaj więc, żeby trzymać się ustalonego harmonogramu i nie podjadać między posiłkami. Dozwolone jest jedynie picie wody mineralnej niegazowanej bądź gazowanej, jeśli Twój organizm taką toleruje.

Dodaj ruch do diety

Dodatkowa aktywność fizyczna to kolejny, niezbędny element w układance po wymarzoną sylwetkę.

Ruch jest tak istotny, ponieważ uwrażliwia tkanki na insulinę. Obniża też nadciśnienie tętnicze, często towarzyszące insulinooporności. Dodatkowo, powoduje wzrost syntezy GLUT-4, czyli transportera glukozy do wnętrza komórek. W ten sposób zwiększa się tolerancja glukozy i redukuje insulinooporność. Powysiłkowa wrażliwość na insulinę utrzymuje się nawet do 72 godzin po aktywności fizycznej. Te kilka argumentów powinno Cię już przekonać. Szczególnie zalecanymi formami aktywności w insulinooporności będą spacery, nordic walking, tabata, joga, pilates, pływanie czy jazda na rowerze.

Witamina D to Twój sojusznik!

Zadbaj o prawidłowy poziom witaminy D3, szczególnie w okresie jesienno-zimowym nie zapominaj o odpowiedniej suplementacji. Dlaczego to takie ważne? Poza dobrym samopoczuciem i poprawą naszej odporności, witamina słońca przynosi także niewymierne korzyści dla osób zmagających się z insulinoopornością.

Liczne badania wykazały, że witamina D jest czynnikiem podstawowym, niezbędnym do prawidłowego wydzielania insuliny. Udowodniły również, że poprawia wrażliwość na insulinę. W badaniu, obejmującym niemal 5700 osób z upośledzeniem tolerancji glukozy, jasno wykazano, że suplementacja witaminą D zwiększa wrażliwość na insulinę aż o 54%!

Ponieważ w naszym klimacie od października do kwietnia nie możemy liczyć na syntezę witaminy D pod wpływem promieni słonecznych - niezbędna jest jej suplementacja. Aby określić zapotrzebowanie na witaminę D, należy wykonać badanie laboratoryjne poziomu witaminy D w organizmie i dopiero na jego podstawie dobrać dawkę. W tym również pomoże dietetyk.

Jeśli więc chcesz schudnąć mimo insulinooporności, mamy dobrą wiadomość. Ustalona przez specjalistę dieta, codzienna dawka aktywności fizycznej, suplementacja, odpowiednia higiena snu i unikanie stresu to gwarancja sukcesu.